„Lange leben wollen viele – aber lange gut leben, das ist die eigentliche Kunst“, sagt Christoph Glaser. Mit Dr. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht zeigt der Schweizer Autor und Erfolgscoach in dem Bestseller „Lange gut leben – endlich umsetzen, was wirklich hilft“ Ansätze zu einem ganzheitlichen Weg für mehr Gesundheit auf.
Mit dem Altern verbinden Menschen zwangsläufig Krankheit, Schmerzen und Einschränkungen. Dass es anders gehen kann, zeigen drei namhafte Experten auf: Ernährungsmedizinerin Dr. Petra Bracht, Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht und Atem-Erfolgscoach Christoph Glaser. Die drei vereinen in ihrem Buch „Lange gut leben – endlich umsetzen, was wirklich hilft“ bewährte Ansätze ihrer jeweiligen Kompetenzfelder Ernährung, Bewegung und Atemarbeit zu einem ganzheitlichen Weg, der für jeden umsetzbar ist. Das Ziel: schmerzfrei, gesund und glücklich leben – und das eben möglichst lange.
Viele Menschen wissen, was ihnen guttut – doch sie scheitern an der Umsetzung. Genau hier setzt das Buch an. Das Autorentrio beschreibt die „Umsetzungsfalle“: Diese ist weniger eine Frage des Wissens, sondern der nachhaltigen Integration gesunder Gewohnheiten. Konkrete Anleitungen helfen, diese Hürden zu erkennen, zu überwinden und sich Schritt für Schritt ein langes, gesundes Leben zu ermöglichen. Christoph Glaser empfiehlt im Gespräch einfache Strategien: kleine Ziele wie tägliches Spazierengehen und ein „Buddy-System“, bei dem man sich gegenseitig motiviert. Und die 21-Tage-Challenge: „Studien zeigen, dass so die Erfolgswahrscheinlichkeit um bis zu 85 Prozent steigt.“ Denn mindestens 21 Tage braucht das Gehirn, um Neues anzunehmen und zu verankern.
Leben als Geschenk wertschätzen
„Dass wir älter werden, ist ein Geschenk – aber auch eine Herausforderung“, so Co-Autor Glaser weiter. Er sieht im Thema Langlebigkeit weit mehr als eine individuelle Gesundheitsfrage. Es betrifft das gesellschaftliche Gleichgewicht, den Blick auf das Alter und die Bedeutung von Prävention. „Wenn wir lernen, uns selbst zu helfen, reduzieren wir Leiden – und auch Kosten im Gesundheitswesen.“ Dabei gelte: Alte Menschen tragen Wissen und Erfahrung in sich, das die Gesellschaft wieder stärker schätzen sollte. „In vielen Kulturen wurde der Älteste um Rat gefragt. Heute isolieren wir das Alter. Es ist an der Zeit, das umzudenken.“
Langlebigkeit könne nicht nur einseitig, oberflächlich betrachtet werden. Der Blick müsse ganzheitlich erfolgen, macht der Erfolgscoach und Geschäftsführer des TLEX-Institutes in Hergiswill weiter deutlich. „Wir alle lieben das Leben“, sagt er, „doch oft vergessen wir, wie vergänglich es ist – dabei liegt in der Akzeptanz der Endlichkeit eine tiefe Kraft.“
Ernährungsmedizinerin Dr. Petra Bracht, Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht (l.) und Atem-Erfolgscoach Christoph Glaser sind befreundet und haben gemeinsam den Bestseller „Lange gut leben“ geschrieben. Bild: Paul Rogel
Glaser erzählt von einem besonders prägenden, persönlichen Erlebnis: „Meine Mutter rief mich eines Tages an, ganz verwirrt. Ärzte sagten, sie sei depressiv. Doch es war Gehirnkrebs. Drei Monate später ist sie gestorben. Kurz bevor sie starb, saßen wir im Krankenhausrestaurant, weinten hemmungslos und fanden Frieden. In diesem Loslassen und der Akzeptanz liegt so viel Kraft.“ Denn wird der Mensch sich seiner Endlichkeit bewusst, bevor es zu spät ist, dann wertschätzt er das Geschenk des Lebens viel mehr – ein Schlüsselansatz für ein längeres, gesünderes und zufriedeneres Leben, ist Glaser überzeugt.
Natürliche Gegebenheiten nutzen
Dafür brauche es kein dickes Portemonnaie, was häufig mit dem Trendthema Longevity einhergeht. „Atem, Bewegung und Ernährung – diese natürlichen Geschenke der Natur muss man nicht teuer kaufen“, verdeutlicht Glaser in Bezug auf die drei zentralen Säulen des Buches. „Zum Beispiel die Atemarbeit bringt uns ins Jetzt und hilft, Emotionen zu regulieren“, geht er auf sein Kernthema ein, zu der er sieben Atem- und Mentaltechniken zur Stressreduktion, emotionalen Ausgeglichenheit und geistiger Klarheit im Buch aufzeigt.
Roland Liebscher-Bracht stellt praxisnahe Engpass-Dehnübungen vor, die helfen, Schmerzen zu lindern und Mobilität zurückzugewinnen. Diese können einfach in den Alltag integriert werden – selbst an der Arbeit. Glaser erzählt vom Erfolg seiner Stiefmutter, die mithilfe dieser Übungen eine Knieoperation vermeiden und wieder schmerzfrei gehen konnte – ein Beispiel dafür, wie Selbstwirksamkeit körperliche Heilung unterstützt.
Petra Bracht gibt Ernährungsstrategien an die Hand und zeigt auf, wie einfach Intervallfasten oder bewussteres, auch pflanzenbetonteres Essen wirken können. Sie erklärt einleuchtend, wie Nahrungsmittel auf den Organismus wirken und durch Umstellungen selbst Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer positiv beeinflusst werden können. „Es geht nicht um Dogmen, sondern darum, auf den eigenen Körper zu hören“, bekräftigt Glaser. „Schon kleine Gewohnheiten, etwa das Handy beim Essen beiseite legen, verändern viel.“
„Lange gut leben“ führte 2025 Bestseller-Listen an. Bild: Mosaik-Verlag
Alles wird im Buch gut und plausibel erklärt sowie mit Erkenntnissen aus der Wissenschaft, Studien und Selbsterfahrungen der namhaften Experten untermauert – authentisch und motivierend. „Es ist nie zu spät, anzufangen“, sagt Christoph Glaser und nennt seinen über 80-jährigen Vater als Beispiel. Dieser habe erst spät entdeckt, wie viel Bewegung und Atemarbeit bewirken können. Entscheidend sei, Verantwortung zu übernehmen und gleichzeitig loszulassen – ein Gleichgewicht, das laut Glaser das Leben zur Feier macht: „Glück entsteht, wenn wir ganz präsent sind – beim Essen, bei der Bewegung, im Gespräch. Wenn wir das können, leben wir nicht nur länger, sondern vor allem besser.“
- In einer Episode des Podcasts „Leben.Lieben.Lachen.“ spricht Katja Bauroth mit Christoph Glaser über das Buch und mehr – auf allen gängigen Streamingportalen abrufbar wie Spotify, Apple Podcasts, Deezer und Amazon Podcasts.
Richtig und bewusst Atmen hilft, Stress abzubauen. Die Erfolgsautoren zeigen, wie es geht und geben im Buch dazu konkrete Anleitungen. Bild: Paul Rogel
Tipps für den Alltag
Christoph Glaser ist Geschäftsführer des TLEX-Institutes in Hergiswill, Schweiz, das mit 200 Trainern weltweit agiert und bereits mehr als 500.000 Führungskräfte und Mitarbeiter trainiert hat. Der Management-Coach und Achtsamkeitsexperte hat gemeinsam mit Dr. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht „Lange gut leben – endlich umsetzen, was hilft“ (Mosaik-Verlag, 384 Seiten, ab 19,99 Euro) geschrieben, das in Spiegel-Bestsellerlisten Topplatzierungen einnimmt. Hier gibt es drei Tipps für den Alltag aus dem Buch:
- Engpassübung sitzend auf dem Stuhl: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie beide Beine auf den Boden, legen Sie Ihr rechtes Fußgelenk auf das linke Knie und schieben Sie dieses so weit nach oben, wie es angenehm ist. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und spüren Sie nach. Wiederholen. Danach aufstehen, lockern und bewusst einige Schritte gehen.
- Ernährungsumstellung Intervallfasten (16:8-Methode): Mindestens 16 Stunden täglich fasten, nur Wasser oder ungesüßten Tee trinken, in den verbleibenden acht Stunden normal essen – dadurch werden Zellreinigung und Gewichtsregulation gefördert. Schon Essenspausen von 12 bis 14 Stunden können positive Effekte bringen. Wer zum Beispiel das Frühstück auslässt und das erste Mal mittags isst, hat den ersten Schritt bereits getan.
- Atemübung für das Hier und Jetzt: Täglich einige Minuten in aufrechter Sitzhaltung ein- und ausatmen, sich auf den Luftstrom konzentrieren und Gedanken kommen und gehen lassen – so kann Stress reduziert und die Präsenz gestärkt werden.
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